たんぱく質の目安量
たんぱく質の目安量は体重1㎏あたり1日に1gから1.6ｇです。運動強度によってはより多くのたんぱく質が必要になる事もありますが適切な量を守りましょう。
表示されている成分を確認
プロテインの製品にはその製品の品質や成分が表示されています。摂取前には表示されている成分・原料を確認し乳製品・大豆・卵などのアレルギーに気を付けて選ぶようにしましょう。
摂取量に注意
プロテインは体重などに合わせた摂取量を守って摂取することが重要です。過剰摂取は、腎臓・肝臓に負担をかける場合がありますので適度な摂取を心がけ、個人の体調・消化機能・摂取目的などを考慮したうえで適切な製品を選ぶようにしましょう。
腎臓への負担
プロテインはアミノ酸がたんぱく質を形成するために必要です。しかし摂取しすぎると過剰なアミノ酸が体内に蓄積されるとともに窒素が過剰に分解されます。それにともない、腎臓は過剰な窒素を排出するために多くの働きをすることになり、長期的に腎臓機能に影響を与える可能性があります
腎臓に影響を与えるサイン
腎臓に負担がかかると以下のようなサインが現れる可能性があります
- 尿中にたんぱく質が見つかる
- 尿の量が減り濃くなる
- 頻尿や尿道の炎症が起こる
- 腰痛や腹痛が起こる
- 疲れやすく体力が低下する
肝臓への負担
プロテインには消化や代謝に必要なアミノ酸が含まれています。過剰なプロテインの摂取が続くと、肝臓は余分なアミノ酸を分解するために負担をかけられることになり、そのため肝臓の酵素濃度が上がったり炎症が起こったりする可能性があります
体調の変化を感じる場合は専門の医師に相談するようにしましょう。
肝臓に影響を与えるサイン
肝臓に負担がかかると以下のようなサインが現れる可能性があります
- 肝臓の酵素濃度が上がる
- 腹部が膨らんだり腰や背中に痛みが生じる
- 食欲不振や吐き気・黄疸が生じる
- 疲れやすく体力が低下する
水分補給を忘れずに
プレテインを摂取した後は水分補給を忘れずに行うようにしましょう。水分不足による脱水症状を防ぐために十分な水分とることが大切です。
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